É fundamental manter-se saudável durante a gravidez. Dicas como não fume, não beba bebida alcoólica, descanse bastante, são as principais. Mas vamos listar outras coisas que devem ser feitas para obter uma gravidez saudável e tranquila.
- Tome as vitaminas do pré-natal: O tubo neural do seu bebê, que irá se tornar o cérebro e a medula espinhal, desenvolve dentro do primeiro mês de gravidez. Por isso é importante que você comece com os nutrientes essenciais, como ácido fólico, cálcio e ferro, desde o início. Se tomá-los faz você se sentir enjoado, tente tomar a noite ou depois de uma refeição ligeira. Mascar chicletes ou chupar bombons depois também pode ajudar.
- Exercite-se: Manter-se ativa é uma obrigação para a maioria das mães. O exercício regular irá ajudá-la a controlar o seu peso, melhorar a circulação, impulsionar o seu humor e ajudar a dormir melhor. Pilates, Yoga, natação e caminhada são atividades para maioria das mulheres grávidas, mas não se esqueça de verificar com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Troque seus afazeres domésticos: Mesmo tarefas diárias como esfregar o banheiro ou limpeza dos animais de estimação pode tornar-se perigoso quando você está grávida. A exposição a produtos químicos e tóxicos, levantar objetos pesados, ou entrar em contato com a bactéria pode prejudicar você e seu bebê.
- Acompanhe o Ganho de Peso: Nós sabemos - você está comendo por dois, mas muitos quilinhos a mais podem ficar difíceis de perder depois e ao mesmo tempo, ganhar muito peso pode colocar o bebê em risco de um nascimento de baixo peso, uma das principais causas de problemas de desenvolvimento.
- Evite cafeína: A maioria dos médicos recomendam limitar a cafeína durante a gravidez, uma vez que pode ter efeitos prejudiciais para você e para o bebê. Em vez de cafeína substitua por frutas. "Os açúcares naturais em frutas como bananas e maçãs podem ajudar a elevar os níveis de energia", diz nutricionista Frances Largeman-Roth.
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